3 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

1. Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy

Theo Harvard Medical School, uống nước buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ gan, thận đào thải độc tố, từ đó giảm tích tụ mỡ nội tạng. Thêm vài lát chanh hoặc gừng sẽ tăng hiệu quả chống viêm, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2. Tập thể dục nhẹ từ 20–30 phút

Nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy, hoạt động thể chất buổi sáng như đi bộ nhanh, yoga hoặc tập core giúp đốt cháy calo và huy động mỡ nội tạng làm năng lượng. Người duy trì tập luyện thường xuyên giảm rõ rệt nguy cơ béo bụng và hội chứng chuyển hóa.

3. Ăn sáng cân bằng, giàu protein và chất xơ

Theo Cleveland Clinic, bữa sáng lành mạnh với trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, rau xanh hoặc trái cây giàu chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định, kéo dài cảm giác no. Điều này hạn chế thói quen ăn vặt không lành mạnh trong ngày – nguyên nhân khiến mỡ nội tạng tăng nhanh.

Lưu ý

Tránh bỏ bữa sáng hoặc dùng đồ ăn nhanh nhiều đường và chất béo.

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc để cơ thể cân bằng hormone, tránh tích mỡ.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi mỡ nội tạng, nhất là ở người thừa cân hoặc ít vận động.