4 dưỡng chất giúp ngăn mất cơ bắp ở nam giới sau 50 tuổi

Protein (chất đạm)

Protein là nền tảng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi nạp vào cơ thể, protein kích hoạt quá trình tổng hợp, giúp cơ phát triển và phục hồi. Ngược lại, thiếu protein sẽ khiến cơ bắp yếu đi và dễ mất khối cơ.

Nhu cầu protein thay đổi theo tuổi. Nam giới lớn tuổi cần nhiều hơn so với người trẻ vì cơ thể giảm nhạy cảm với tín hiệu tăng trưởng. Trong các axit amin, leucine đóng vai trò quan trọng nhất và có nhiều trong thịt, cá, sữa và đậu nành.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể duy trì sức khỏe cơ và xương. Tuy nhiên, người cao tuổi thường thiếu vitamin D vì ít tiếp xúc nắng hoặc khả năng hấp thụ giảm. Thiếu vitamin D có liên quan trực tiếp đến tình trạng mất cơ.

Bổ sung vitamin D không chỉ cải thiện khối lượng cơ mà còn hỗ trợ tăng testosterone - hormone quan trọng cho nam giới.

Creatine

Creatine là hợp chất tự nhiên có trong gan và thận, đồng thời có nhiều trong thịt, trứng hoặc thực phẩm bổ sung. Đây là dưỡng chất quan trọng cho sức mạnh và chức năng cơ.

Nam giới trên 50 tuổi kết hợp tập luyện sức bền và bổ sung creatine sẽ cải thiện khối lượng cơ, giảm mỡ hiệu quả hơn so với chỉ tập luyện.

Omega-3

Omega-3 thường được biết đến với lợi ích cho tim mạch và khớp, nhưng thực tế còn giúp tăng khối lượng cơ ở nam giới trên 50 tuổi. Omega-3 có thể trực tiếp kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ, hỗ trợ duy trì sức khỏe cơ bắp khi về già.