Chỉ 10 phút tập luyện mỗi ngày giúp cơ thể sau 40 tuổi dẻo dai, khỏe mạnh

Bắt đầu với tư thế plank, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Duy trì trong 30 giây hoặc cho đến khi hông bắt đầu chùng xuống. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể điều chỉnh bằng cách chống plank trên đầu gối cho đến khi đủ sức để giữ đúng tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bạn có thể thêm động tác chạy bộ tại chỗ trong tư thế plank (plank chạy bộ) để tăng cường sức mạnh tim mạch. Khi thực hiện, kéo gối lên ngực theo nhịp đếm từ 1 đến 10, sau đó lặp lại. Có thể điều chỉnh số lần đếm tăng hoặc giảm tùy theo sức mạnh và thể trạng của bạn, miễn là vẫn giữ đúng tư thế plank.

Đặt một chân lên phía trước giữa 2 tay để vào tư thế duỗi. Nhẹ nhàng đưa cơ thể lắc qua lại về phía trước và sau, động tác này sẽ giúp mở khớp cổ tay, mắt cá chân, đồng thời, kéo giãn gân kheo, bắp chân và cân gan bàn chân, mang lại sự linh hoạt và giảm căng cứng hiệu quả.

Bạn có thể thử thêm một bài kiểm tra sức mạnh và thăng bằng đơn giản bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống rồi bật nhảy cao, đồng thời, vươn hai tay lên trời. Khi tiếp đất, giữ cơ thể ổn định và dừng lại trong 20-30 giây, tập trung vào việc giữ thăng bằng và kiểm soát nhịp thở.

Sau khi bật nhảy và trở lại tư thế plank, nghỉ ngơi bằng 3 nhịp thở sâu, chậm và có kiểm soát. Tiếp tục lặp lại chuỗi động tác.

Nghỉ ngơi với 3 nhịp thở chất lượng và lặp lại động tác chạy bộ plank, sau đó là động tác kéo giãn chân và tư thế tấn sức mạnh/giữ thăng bằng ở phía đối diện. Nên dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh, kéo giãn và giữ thăng bằng này.