2 dưỡng chất giúp giảm mỡ nội tạng lành mạnh

Protein

Protein có vai trò kép trong việc giảm mỡ nội tạng, vừa giúp tăng và duy trì khối lượng cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vừa hỗ trợ kiểm soát cơn đói. Chế độ ăn giàu protein làm tăng sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Ăn nhiều protein còn giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào trong ngày.

Chất xơ

Chất xơ là loại carbohydrate cơ thể không tiêu hóa được. Nó giúp điều hòa đường huyết bằng cách làm chậm tốc độ hấp thu đường qua hệ tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, tránh tình trạng đói bụng và giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Khi kết hợp với protein, hiệu quả kiểm soát cân nặng càng cao.

Bạn nên bổ sung ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày, kể cả khi không đặt mục tiêu giảm mỡ nội tạng. Các nguồn chất xơ dồi dào gồm: đậu lăng, đậu hạt, táo và lê còn vỏ, các loại hạt, rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels.

Bên cạnh đó, việc thay đổi lối sống, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn theo thời gian là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ nội tạng.