3 bài tập gập bụng trên giường đơn giản hỗ trợ giảm mỡ bụng

Gập bụng cơ bản

Nằm ngửa trên giường, co hai gối, bàn chân đặt trên mặt giường và hai tay đặt nhẹ sau đầu hoặc trước ngực. Siết cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt giường, giữ khoảng 1-2 giây rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện 10–15 lần mỗi hiệp, bắt đầu với 1–2 hiệp tùy thể lực. Không dùng tay kéo cổ hoặc cố nâng toàn bộ thân người để tránh gây áp lực lên vùng cổ và lưng.

Gập bụng chạm gối

Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên giường. Nâng nhẹ đầu và vai, đồng thời đưa hai tay về phía đầu gối. Giữ tư thế trong giây lát, sau đó hạ người có kiểm soát.

Thực hiện 10–12 lần mỗi hiệp. Bài tập giúp cơ bụng tham gia vào động tác gập thân; người tập nên thở ra khi nâng người và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.

Gập bụng đạp xe chậm

Nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ hai bên đầu, nâng chân và co gối. Đưa khuỷu tay phải về phía gối trái, sau đó đổi bên như động tác đạp xe. Thực hiện chậm, tránh giật mạnh cổ hoặc xoay người quá mức.

Bắt đầu với 8–10 lần mỗi bên. Nếu giường quá mềm hoặc lún, nên chuyển sang thảm tập trên sàn để giữ tư thế ổn định và hạn chế nguy cơ mất thăng bằng.

Theo bác sĩ Uông Phương, chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Bắc Kinh, Trung Quốc, lưu ý vận động giúp tiêu hao năng lượng nhưng cần kết hợp kiểm soát chế độ ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ba bài tập trên giúp tăng cường cơ bụng nhưng không thể đốt mỡ riêng tại vùng eo. Muốn giảm mỡ bụng, nên kết hợp đi bộ nhanh, vận động aerobic, tập sức mạnh và điều chỉnh khẩu phần ăn. Người bị đau lưng, đau cổ hoặc có bệnh lý cột sống nên chọn bài tập phù hợp và dừng lại nếu xuất hiện đau hoặc chóng mặt.