5 cách chống "say nguội" ngày Tết

Uống đủ nước trước, trong và sau khi uống rượu

Mất nước là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng say nguội như đau đầu và chóng mặt. Rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất đi một lượng lớn nước và các chất điện giải.

Nghiên cứu từ Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo nên uống một cốc nước đầy sau mỗi ly rượu để bù nước và giảm nồng độ cồn trong máu.

Sau khi thức dậy vào ngày hôm sau, hãy uống nước pha chút muối hoặc nước dừa để cân bằng điện giải, giảm mệt mỏi.

Ăn no trước khi uống rượu

Việc ăn no trước khi uống rượu giúp giảm tốc độ hấp thụ cồn vào máu, từ đó giảm nguy cơ say và say nguội.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi, các loại hạt hoặc protein từ thịt nạc có tác dụng tạo lớp màng bảo vệ trong dạ dày, làm chậm quá trình hấp thụ cồn.

Tránh uống rượu khi bụng đói để giảm áp lực lên gan và dạ dày.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Rượu làm cơ thể mất đi các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B và C.

Theo Hiệp hội Y học Dự phòng Hoa Kỳ (ACPM), vitamin B6 và B12 có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn và chóng mặt do say rượu. Thực phẩm như cam, chanh, rau xanh hoặc trứng là nguồn bổ sung tuyệt vời các vi chất này.

Một ly nước cam hoặc nước ép chanh vào buổi sáng sẽ giúp giải độc gan và cải thiện năng lượng.

Tránh uống các loại rượu có tạp chất cao

Rượu kém chất lượng hoặc chứa nhiều tạp chất có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng say nguội.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chỉ nên sử dụng rượu có nguồn gốc rõ ràng và hạn chế uống rượu mạnh, vì chúng chứa nhiều hợp chất như methanol và acetaldehyde - các chất gây tổn hại cho gan và hệ thần kinh.

Ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng

Say nguội thường khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, do đó ngủ đủ giấc là cách quan trọng để cơ thể hồi phục.

Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, giấc ngủ sâu giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc xử lý độc tố từ rượu.

Bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và giảm các triệu chứng say nguội.