5 thói quen buổi sáng và tối giúp kiểm soát axit uric

Uống đủ nước sau khi thức dậy

Sau một đêm, cơ thể mất một lượng nước nhất định. Uống đủ nước vào buổi sáng giúp bổ sung lượng dịch cần thiết, hỗ trợ chức năng thận và quá trình bài tiết nước tiểu. Đây là một trong những thói quen có thể giúp cơ thể đào thải axit uric tốt hơn. Người bị gout nên duy trì việc uống nước đều đặn trong ngày thay vì chỉ uống nhiều vào một thời điểm.

Ăn sáng nhẹ nhàng, cân bằng

Chế độ ăn có vai trò quan trọng trong kiểm soát axit uric. Người bị gout nên hạn chế các thực phẩm giàu purin như nội tạng động vật, một số loại hải sản và thịt đỏ; đồng thời tránh hoặc hạn chế bia, rượu. Bữa sáng nên ưu tiên các thực phẩm ít purin, giàu chất xơ và bổ sung rau củ, trái cây phù hợp để xây dựng chế độ ăn cân đối.

Hạn chế thức khuya

Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể và quá trình chuyển hóa. Thức khuya thường xuyên, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có chuyển hóa và sức khỏe thận. Vì vậy, người bị gout nên duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế thức khuya và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.

Hạn chế rượu bia vào buổi tối

Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ tích tụ axit uric và kích hoạt các đợt gout cấp ở một số người. Đặc biệt, việc uống rượu bia thường xuyên hoặc với lượng lớn có thể gây bất lợi cho quá trình chuyển hóa và bài tiết axit uric. Do đó, người có axit uric cao hoặc bệnh gout nên hạn chế tối đa rượu bia, thay vì chỉ thay đổi thời điểm uống.

Không ăn nội tạng động vật vào buổi tối

Nội tạng động vật như gan, thận, lòng, tim thường chứa nhiều purin, có thể làm tăng lượng axit uric trong cơ thể. Người bị gout nên hạn chế nhóm thực phẩm này nói chung, không chỉ vào buổi tối. Thay vào đó, có thể lựa chọn các nguồn đạm phù hợp với tình trạng sức khỏe và khẩu phần được khuyến nghị.

Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt, vận động thường xuyên với cường độ phù hợp cũng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe chuyển hóa. Đi bộ, đi bộ nhanh hoặc các bài tập nhẹ là những lựa chọn có thể duy trì lâu dài.

Tuy nhiên, thay đổi lối sống không thay thế thuốc điều trị gout. Nếu nồng độ axit uric tăng kéo dài hoặc thường xuyên xuất hiện các cơn đau, sưng khớp, người bệnh nên thăm khám để được đánh giá và điều trị phù hợp.