Cách bổ sung magie để hạn chế tình trạng mất ngủ

Bổ sung đủ magie có thể góp phần hỗ trợ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người, đặc biệt khi chế độ ăn thiếu khoáng chất này.

Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có chức năng thần kinh và cơ bắp. Tuy nhiên, magie không phải thuốc điều trị mất ngủ và hiệu quả còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

Ưu tiên thực phẩm giàu magie trong bữa ăn hàng ngày là cách bổ sung an toàn và phù hợp với đa số người khỏe mạnh. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xanh, cùng các loại đậu, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều và ngũ cốc nguyên hạt đều cung cấp magie.

Cá béo, quả bơ và một số loại đậu cũng có thể góp phần đáp ứng nhu cầu khoáng chất. Nên xây dựng thực đơn đa dạng, kết hợp rau xanh, thực phẩm giàu protein và tinh bột nguyên hạt thay vì phụ thuộc vào một loại thực phẩm riêng lẻ.

Khẩu phần và cách ăn uống cũng rất quan trọng. Người trưởng thành nên duy trì chế độ ăn cân đối, hạn chế rượu bia, cà phê và trà chứa caffeine vào buổi chiều tối. Không nên ăn quá no sát giờ đi ngủ vì có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ và vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Với người có nguy cơ thiếu magie, chẳng hạn người ăn uống kém đa dạng hoặc mắc một số bệnh ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng, bác sĩ có thể cân nhắc bổ sung bằng chế phẩm phù hợp. Tuy nhiên, không nên tự ý dùng magie liều cao.

Việc bổ sung quá mức có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng; nguy cơ tích tụ magie cũng tăng ở người suy giảm chức năng thận. Magie còn có thể tương tác với một số thuốc, vì vậy cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Đặc biệt, mất ngủ kéo dài có thể liên quan đến căng thẳng, lo âu, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý khác. Nếu tình trạng mất ngủ thường xuyên tái diễn, ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, người bệnh nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Bổ sung magie từ thực phẩm, kết hợp thói quen ngủ lành mạnh và điều trị đúng nguyên nhân là hướng tiếp cận hợp lý để hỗ trợ giấc ngủ. Không nên xem magie là giải pháp duy nhất hoặc tự ý dùng thực phẩm bổ sung với kỳ vọng chữa khỏi mất ngủ.