Cách tăng cường sức mạnh và sức bền sau 40 tuổi

Ở tuổi 40, điều quan trọng khi tập luyện là sự kiên trì, chuyển động chất lượng và sự phục hồi. Cơ thể ở giai đoạn này phản ứng tốt nhất khi bạn kết hợp các bài tập ngắn nhưng hiệu quả, cùng với thói quen hỗ trợ phát triển cơ bắp bên ngoài phòng tập. Kiên định với những chiến lược này, bạn hoàn toàn có thể duy trì và tiếp tục xây dựng sức mạnh bền vững sau tuổi 40.

Ưu tiên tính nhất quán

Chỉ cần dành 10 phút tập luyện mỗi ngày, đều đặn hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nhiều so với những buổi tập kéo dài hàng giờ rồi bỏ dở.

Tập trung vào kĩ thuật

Thực hiện các động tác với hình thức chuẩn và kiểm soát tốt sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, đồng thời, bảo vệ khớp khỏi chấn thương.

Tiến triển hợp lí

Chỉ nên tăng mức tạ, số lần lặp lại hoặc thời gian chịu lực khi bạn đã duy trì được tư thế vững vàng và kĩ thuật chính xác trong suốt bài tập.

Kết hợp vận động

Dành vài phút giãn cơ sẽ hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ căng cơ sau tập luyện.

Cung cấp năng lượng cho cơ bắp

Đảm bảo đủ protein (20 - 30 gram mỗi bữa ăn) giúp cơ bắp phát triển và phục hồi hiệu quả sau tập luyện.