4 bài tập đốt calo hiệu quả hơn chạy bộ

Nhảy dây, bài tập toàn thân đơn giản

Nhảy dây giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ chân, tay đến vùng trung tâm. Theo American Council on Exercise, nhảy dây cường độ trung bình có thể đốt cháy lượng calo tương đương hoặc cao hơn chạy bộ, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng phối hợp.

Burpees, tăng nhịp tim nhanh chóng

Burpees là bài tập kết hợp squat, chống đẩy và bật nhảy. Động tác liên tục giúp nhịp tim tăng nhanh, thúc đẩy quá trình đốt calo và tăng sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập thường được sử dụng trong các chương trình luyện tập cường độ cao (HIIT).

Đạp xe cường độ cao, bảo vệ khớp, đốt calo mạnh

Đạp xe, đặc biệt là đạp xe nhanh hoặc leo dốc, giúp tiêu hao nhiều năng lượng mà ít gây áp lực lên khớp hơn so với chạy bộ. Hình thức này phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người mới bắt đầu tập luyện.

Bơi lội, đốt calo và tăng sức bền toàn diện

Theo bác sĩ Cedric Bryant, bơi lội là bài tập toàn thân giúp cải thiện tim mạch, sức mạnh cơ và độ linh hoạt. Nước tạo lực cản tự nhiên, khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, từ đó tăng hiệu quả đốt calo.

Các chuyên gia khuyến nghị, lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mới là yếu tố quan trọng nhất. Kết hợp đa dạng hình thức vận động không chỉ giúp đốt calo hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.