5 thói quen buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần được bổ sung nước. Người mắc bệnh tiểu đường có thể bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc, sau đó duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày.

Nước lọc giúp cơ thể duy trì trạng thái đủ nước, hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa và chức năng của thận. Ngược lại, tình trạng mất nước có thể khiến lượng đường trong máu trở nên cô đặc hơn.

Ăn sáng đầy đủ, cân đối dinh dưỡng

Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường có thể khiến việc kiểm soát đường huyết và sắp xếp thời điểm dùng thuốc trở nên khó khăn. Người mắc bệnh tiểu đường nên duy trì giờ ăn ổn định, lựa chọn thực phẩm phù hợp với kế hoạch dinh dưỡng.

Một bữa sáng cân đối có thể kết hợp tinh bột giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Chẳng hạn, người bệnh có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám ăn cùng trứng, rau xanh; yến mạch không thêm đường kết hợp sữa không đường hoặc một phần khoai lang ăn cùng thực phẩm giàu protein.

Người bệnh nên hạn chế bánh ngọt, ngũ cốc nhiều đường, nước ép trái cây thêm đường và các món ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế. Khẩu phần tinh bột cũng cần được kiểm soát vì đây là nhóm chất dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu.

Vận động nhẹ nhàng sau khi thức dậy

Hoạt động thể chất giúp cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin. Vì vậy, người mắc bệnh tiểu đường có thể dành thời gian buổi sáng để đi bộ, đạp xe nhẹ, tập các động tác giãn cơ hoặc thực hiện bài tập phù hợp với thể trạng. Người bệnh có thể bắt đầu với khoảng 10-15 phút, sau đó tăng dần thời lượng khi cơ thể thích nghi, tùy khả năng và hướng dẫn của nhân viên y tế.

Tuy nhiên, người đang sử dụng insulin hoặc một số thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết cần chú ý kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập theo hướng dẫn. Không nên tập luyện khi có dấu hiệu hạ đường huyết. Nếu đường huyết tăng rất cao hoặc nghi ngờ có ceton, người bệnh cần tránh vận động và liên hệ nhân viên y tế để được hướng dẫn.

Theo dõi đường huyết vào buổi sáng

Đo đường huyết lúc đói vào buổi sáng là một trong những cách giúp người bệnh nắm bắt tình trạng kiểm soát đường huyết. Kết quả đo có thể hỗ trợ nhận biết những thay đổi bất thường và cung cấp thông tin cho bác sĩ khi đánh giá hiệu quả điều trị.

Người bệnh nên đo vào thời điểm và tần suất được bác sĩ hướng dẫn, thường là trước bữa sáng đối với những người cần theo dõi đường huyết lúc đói. Nếu sử dụng máy đo tại nhà, cần rửa tay sạch, thực hiện đúng hướng dẫn của thiết bị và ghi lại kết quả.

Sử dụng thuốc đúng giờ theo chỉ định

Bên cạnh chế độ ăn và vận động, tuân thủ điều trị là yếu tố quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Người bệnh cần sử dụng thuốc đúng liều, đúng thời điểm theo đơn và hướng dẫn của bác sĩ.

Một số thuốc điều trị tiểu đường cần dùng trước, trong hoặc sau bữa ăn. Vì vậy, người bệnh không nên tự ý thay đổi giờ uống thuốc, bỏ liều hoặc điều chỉnh liều khi thấy chỉ số đường huyết đã cải thiện.

Có thể đặt báo thức hoặc chuẩn bị thuốc theo lịch để hạn chế quên liều. Nếu gặp tình trạng hạ đường huyết, đường huyết tăng bất thường hoặc có tác dụng phụ nghi ngờ liên quan đến thuốc, người bệnh cần liên hệ cơ sở y tế để được tư vấn.