7 thói quen buổi sáng giúp giảm cholesterol
Những thay đổi nhỏ buổi sáng có thể giúp giảm mức cholesterol, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tim mạch của cơ thể.
Cholesterol là một chất béo dạng sáp có trong máu, cần thiết để xây dựng các tế bào. Nhưng nếu mức cholesterol quá cao, nó có thể gây hại cho cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cholesterol cao được cho là nguyên nhân gây ra 2,6 triệu ca tử vong trên thế giới. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, việc kiểm soát mức cholesterol là rất quan trọng.
Mặc dù thuốc có thể giúp điều trị, nhưng những điều chỉnh nhỏ trong lối sống, bắt đầu từ thói quen buổi sáng, có thể giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên.
1. Bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm
Uống nước chanh ấm vào sáng sớm, khi bụng rỗng, có thể giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid. Chanh chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, làm giảm cholesterol xấu (LDL) và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bắt đầu ngày mới.
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp giảm cholesterol và thúc đẩy quá trình giảm cân. Ảnh - AI: Mai Chi
2. Bữa sáng giàu chất xơ
Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như yến mạch, hạt chia hoặc trái cây vào bữa sáng không chỉ giúp giảm LDL mà còn giúp cơ thể no lâu hơn. Chất xơ hòa tan sẽ gắn kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa, ngăn cản cholesterol hấp thụ vào máu.
3. Thêm các loại hạt vào thói quen buổi sáng
Theo các chuyên gia, ăn một phần nhỏ hạt hạnh nhân, óc chó hoặc hạt lanh vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể. Những loại hạt này giàu axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa, giúp tăng cường cholesterol tốt (HDL) và giảm LDL. Tuy nhiên, nên ăn một lượng vừa phải, vì các loại hạt khá giàu calo.
Bổ sung trái cây và các loại hạt vào bữa sáng giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên. Ảnh - AI: Mai Chi
4. Đi bộ nhanh buổi sáng
Đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi sáng có thể tác động đáng kể đến mức cholesterol. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cholesterol tốt và giảm triglycerides (một loại chất béo trong máu). Bên cạnh đó, đi bộ buổi sáng còn cải thiện tuần hoàn máu và tạo ra một tâm trạng tích cực cho cả ngày dài.
5. Tập yoga hoặc bài tập kéo giãn
Những động tác yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập kéo giãn có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố nổi bật tác động đến việc tăng cholesterol.
Những tư thế như rắn hổ mang (bhujangasana) hay cây cầu (setu Bandhasana) sẽ kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chỉ cần 10-15 phút/ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
6. Uống trà xanh
Trà xanh chứa nhiều catechin, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cholesterol xấu. Uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể có một cú hích năng lượng nhẹ nhàng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Uống trà xanh mỗi sáng giúp loại bỏ cholesterol xấu. Ảnh - AI: Mai Chi
7. Không ăn thực phẩm có đường vào buổi sáng
Lượng đường dư thừa có thể làm tăng triglycerides và giảm cholesterol tốt. Vì vậy, hãy chọn những chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong hoặc trái cây tươi để làm dịu cơn thèm ngọt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
In bài viết
