Bài tập đơn giản hàng ngày giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 55

Những bài tập đơn giản, tập trung vào tư thế đúng, khả năng kiểm soát chuyển động và sức bền cơ bắp khi được duy trì hàng ngày sẽ giúp cơ thể dần điều chỉnh lại dáng đứng, cải thiện độ săn chắc vùng cơ cốt lõi. Đây là cách hiệu quả và bền vững để giảm tình trạng mỡ bụng, đặc biệt ở người sau tuổi 55.

Gập hông

Khi khớp hông hoạt động kém, cơ thể thường đẩy bụng về trước, gây áp lực lên lưng dưới. Động tác gập hông đúng kĩ thuật giúp khôi phục sự cân bằng. Các chuyển động chậm, có kiểm soát còn giúp tăng khả năng phối hợp cơ và cải thiện tư thế khi cúi hoặc đứng.

Đứng 2 chân rộng bằng hông, đẩy hông ra sau, gồng cơ bụng. Sau đó, trở lại tư thế thẳng đứng một cách chậm rãi.

Vươn tay sang bên kết hợp nghiêng người

Tình trạng mỡ bụng cũng liên quan đến nhóm cơ xiên 2 bên eo hoạt động yếu. Bài tập nghiêng người giúp tăng cường cơ bụng xiên, hỗ trợ giảm vòng eo. Thực hiện ở tư thế đứng buộc cơ phải làm việc nhiều hơn để chống lại trọng lực.

Đứng thẳng, giơ một tay lên cao, nghiêng người sang bên đối diện rồi trở về. Đổi bên và lặp lại.

Nâng gót chân kết hợp kiểm soát tư thế

Cơ bắp chân yếu có thể làm giảm sức bền tư thế, khiến cơ thể nghiêng về phía trước. Nâng gót chân giúp tăng sức mạnh cho cẳng chân, đồng thời, củng cố trục cơ thể thẳng đứng.

Đứng vững, có thể vịn nhẹ vào điểm tựa, nhấc gót chân lên cao, giữ thân người thẳng. Sau đó, hạ xuống chậm rãi.