Cách chống đẩy trên hộp để tăng cơ bắp hiệu quả

Hãy chuẩn bị một chiếc hộp chắc chắn hoặc chồng giá đỡ. Đặt hai tay lên hộp, mở rộng ngang vai.

Duỗi thẳng từng chân ra phía sau, giữ khoảng cách hai bàn chân vừa phải để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng, giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập.

Từ từ gập khuỷu tay, tạo góc khoảng 45 độ so với thân người, hạ ngực xuống gần hộp nhất có thể nhưng vẫn giữ đúng tư thế. Tránh dang tay quá rộng, võng hông, gù vai hoặc cong lưng. Mục tiêu là dần tăng sức mạnh để có thể chạm nhẹ ngực vào hộp, tuy nhiên tư thế đúng quan trọng hơn độ thấp khi hạ người.

Dùng lực tay đẩy người lên, trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể đưa bài tập chống đẩy trên hộp vào thói quen tập luyện từ 1-3 lần mỗi tuần. Bạn nên sắp xếp các buổi tập chống đẩy vào những ngày không liền nhau, để cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển tốt hơn.

Mỗi buổi thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-10 lần. Nếu chưa thể thực hiện chống đẩy truyền thống đúng kỹ thuật, hãy bắt đầu với các biến thể chống đẩy phù hợp với thể lực của mình.