Người lao động làm việc trong tư thế ngồi nhiều nên ăn uống gì để tăng cơ bắp?

Người lao động làm việc trong tư thế ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, người làm việc với máy tính, thợ may công nghiệp… ít vận động trong thời gian dài. Đặc thù này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn khiến cơ bắp suy giảm, cơ thể dễ mệt mỏi và thiếu săn chắc.

Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cơ bắp, ngay cả khi đặc thù công việc khiến cho việc vận động bị hạn chế.

Protein là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Người lao động làm nghề đòi hỏi tư thế ngồi nhiều nên bổ sung các nguồn protein chất lượng cao như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu.

Protein cung cấp axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển và hạn chế tình trạng teo cơ do ít vận động. Việc phân bổ protein đều trong các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn so với việc chỉ tập trung vào một bữa.

Bên cạnh protein, tinh bột tốt cũng rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp duy trì năng lượng ổn định, hạn chế tích mỡ và hỗ trợ quá trình tập luyện nhẹ nhàng để tăng cơ.

Nếu thiếu năng lượng, cơ thể có thể sử dụng protein làm nguồn đốt, từ đó làm giảm hiệu quả tăng cơ. Người lao động có thể bổ sung loại tinh bột tốt này vào các bữa sáng trước khi đi làm.

Chất béo lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp. Các loại chất béo tốt từ cá biển, quả bơ, các loại hạt và dầu thực vật giúp điều hòa hormone trong cơ thể, trong đó có những hormone liên quan đến tăng trưởng cơ. Đồng thời, chất béo tốt còn giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho người ngồi nhiều.

Vitamin và khoáng chất như canxi, magie, vitamin D và vitamin nhóm B rất cần thiết cho hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Rau xanh, trái cây tươi và sữa là những nguồn cung cấp dồi dào các vi chất này. Những thực phẩm này nên có đầy đủ trong các bữa ăn của người lao động.

Một điều quan trọng là người lao động làm việc trong tư thế ngồi nhiều cần uống đủ nước. Đây cũng là cách giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và hạn chế tình trạng mỏi cơ.

Đối với người lao động làm việc trong tư thế ngồi nhiều, việc tăng cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào vận động mà còn gắn chặt với chế độ ăn uống khoa học. Một khẩu phần ăn cân đối giữa protein, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh và vitamin sẽ giúp duy trì khối cơ, cải thiện thể lực và nâng cao sức khỏe lâu dài.