Cách thực hiện bài tập leo cầu thang để tránh đau khớp

Theo Tiến sĩ Rajiv Raj Choudhry, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Ấn Độ, tư thế không đúng khi leo cầu thang có thể tạo ra áp lực lớn lên các khớp.

Ông Choudhry khuyến nghị, thay vì chỉ đặt một nửa chân trên bậc cầu thang, người tập nên đặt toàn bộ bàn chân lên bậc và tránh để ngón chân chịu trọng lượng.

Ngoài ra, sử dụng lan can để hỗ trợ khi leo lên và xuống cầu thang cũng là một biện pháp hiệu quả.

“Làm sai cách có thể gây đau khớp nghiêm trọng, đặc biệt là ở đầu gối”, Tiến sĩ Choudhry nhấn mạnh.

Cùng quan điểm, Tiến sĩ Anup Khatri, bác sĩ Khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Gleneagles, Mumbai (Ấn Độ), cho biết việc giữ thân thẳng và sử dụng cơ cốt lõi khi leo cầu thang là rất quan trọng.

"Hầu hết mọi người tỏ ra vội vã khi leo cầu thang, nhưng hãy chậm lại để giảm áp lực lên đầu gối", Tiến sĩ Khatri khuyến cáo.

Đặc biệt, nếu bạn gặp vấn đề với đầu gối hoặc có các triệu chứng mãn tính, việc sử dụng lan can để hỗ trợ là rất hữu ích.

Bạn cũng nên tránh mang vác vật nặng khi leo cầu thang, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông, gây đau đớn.

Ngoài ra, việc sử dụng giày chất lượng, có đệm tốt và độ bám cao là điều cần thiết để bảo vệ đôi chân trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi leo cầu thang, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời.

Tiến sĩ Khatri cũng chỉ ra rằng tham gia các hoạt động thể chất, như tập thể dục trong khoảng 45 phút mỗi ngày, có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Việc vận động liên tục giúp tăng cường lưu thông máu, phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và giảm nguy cơ hao mòn dây chằng.

Tóm lại, để leo cầu thang an toàn và hiệu quả, hãy chú ý đến tư thế, tốc độ và bảo vệ khớp thông qua các biện pháp hỗ trợ hợp lý.