Thói quen nên làm trước 9 giờ sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Tăng cường vận động từ đầu ngày

Nếu không thể tập thể dục buổi sáng, bạn vẫn có thể tăng cường vận động bằng những cách đơn giản như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang hoặc đỗ xe xa hơn. Việc hạn chế ngồi lâu và duy trì khoảng 7.000 bước đi bộ mỗi ngày sẽ góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Kết nối giúp giảm căng thẳng

Kiểm soát mức độ căng thẳng là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Dành vài phút mỗi ngày để thiền hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng có thể hỗ trợ hạ huyết áp và cải thiện tinh thần.

Bên cạnh đó, những tương tác đơn giản như một cái ôm từ người thân, bạn bè cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm hormone căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu. Việc trò chuyện, nhắn tin hay gọi điện cho người thân cũng là cách hiệu quả để duy trì kết nối và cân bằng cảm xúc.

Ăn sáng cân bằng, hạn chế đường

Một bữa sáng lành mạnh nên kết hợp protein, chất xơ và chất béo tốt như phô mai, trái cây tươi và hạt. Đồng thời, cần hạn chế thực phẩm nhiều đường vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường - yếu tố liên quan đến đột quỵ.

Lưu ý rằng, bạn không nên sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol hay xylitol để thay thế đường trong cà phê. Xylitol có thể liên quan đến nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch.

Bên cạnh đó, từ bỏ thuốc lá là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ. Các chất độc hại từ việc hút thuốc lá có thể đi trực tiếp vào máu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch.