Tuổi 30 - cột mốc vàng định hình tuổi thọ và sức khỏe tương lai

Tuổi 30, bắt đầu thay đổi để sống lâu hơn

Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Jyvaskyla (Phần Lan), những thói quen như hút thuốc, uống rượu nhiều và lười vận động ở độ tuổi 20 có thể âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn ngay từ tuổi 36. Nghiên cứu theo dõi hơn 30 năm đối với nhóm người sinh năm 1959 đã cho thấy, những hành vi nguy cơ tích tụ qua thời gian có liên quan chặt chẽ đến tình trạng thể chất yếu và sức khỏe tinh thần kém.

Tiến sĩ Katja Kokko - Giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm Lão khoa và Khoa Thể thao Sức khỏe, Đại học Jyvaskyla - nhận định: "Cả số lượng và sự tích tụ của các hành vi nguy cơ theo thời gian đều liên quan đến mức độ hạnh phúc thấp hơn và tình trạng sức khỏe kém hơn".

Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Theo Tiến sĩ Pamela Bowen - Phó Giáo sư tại Trường Điều dưỡng UAB (Mỹ): “Thực hiện những thay đổi nhỏ ở tuổi 30 như ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể ngăn chặn tổn thương sức khỏe dài hạn và cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần ngay từ bây giờ".

Bà cũng lưu ý rằng, các rào cản như thiếu giáo dục sức khỏe, khó tiếp cận dịch vụ y tế hoặc thiếu hỗ trợ xã hội có thể khiến một số người gặp khó khăn khi áp dụng thói quen lành mạnh. Nhưng nếu có thể bắt đầu từ sớm, hiệu quả lâu dài là rất rõ ràng.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu

Đừng để độ tuổi khiến bạn nản lòng. Sức khỏe vẫn có thể cải thiện đáng kể ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Tiến sĩ Bowen cho biết: “Ngay cả khi bắt đầu từ tuổi 40 trở lên, việc áp dụng lối sống lành mạnh vẫn có thể giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe và thậm chí đảo ngược một phần tổn thương".

Những người trung niên bắt đầu tập luyện HIIT (cường độ cao ngắt quãng) có thể cải thiện chỉ số lão hóa sinh học đến hơn ba năm. Tương tự, bổ sung omega-3 ở người trên 70 tuổi cũng mang lại tác dụng tích cực với quá trình lão hóa.

“Càng bắt đầu sớm càng tốt, nhưng điều quan trọng nhất là đừng bao giờ nghĩ đã quá muộn. Mỗi bước đi tích cực trong lối sống đều là đầu tư cho một tương lai khỏe mạnh hơn", Bowen nhấn mạnh.