2 thói quen nhỏ giúp bụng nhẹ và cơ thể săn chắc hơn

Mát-xa bụng 5 phút trước khi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa

Táo bón và nhu động ruột kém là những nguyên nhân phổ biến khiến bụng dễ to và đầy hơi. Trước khi ngủ, bạn có thể thử động tác đơn giản sau: Nằm thoải mái trên giường. Đặt hai tay chồng lên nhau quanh rốn. Xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5-10 phút.

Thói quen này có thể giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón, hạn chế tích tụ chất thải, đồng thời cải thiện lưu thông máu vùng bụng và giảm cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, động tác xoa bụng nhẹ cũng giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Nhiều người nhận thấy sau vài tuần duy trì đều đặn, bụng nhẹ và dễ chịu hơn.

Nâng gót chân và hóp bụng

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu khi chờ thang máy, đánh răng hay xếp hàng.

Cách tập: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng gót chân, giữ 3-5 giây, rồi hạ xuống chậm rãi. Đồng thời, hóp nhẹ bụng dưới, giữ nhịp thở tự nhiên. Lặp lại 10-15 lần mỗi lượt.

Bài tập đơn giản này giúp kích hoạt cơ bắp chân, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm cảm giác nặng chân. Việc hóp bụng nhẹ nhàng còn giúp cơ bụng tham gia ổn định cơ thể, góp phần tạo cảm giác gọn gàng và săn chắc hơn nếu duy trì thường xuyên.