4 điều cần làm khi thức dậy giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể

Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng

Một trong những điều đơn giản nhưng hiệu quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu là bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước.

Nên uống từ 1 - 2 cốc nước sau khi thức dậy giúp pha loãng lượng đường dư thừa trong máu, hỗ trợ thận đào thải đường và ổn định lượng đường trong máu trong ngày. Bạn có thể thử pha nước lọc với một lát dưa chuột, cam quýt hoặc thảo mộc để uống vào buổi sáng.

Ăn sáng giàu protein và chất xơ

Việc bắt đầu ngày mới với một lựa chọn ít carbohydrate nhưng giàu protein và chất xơ mang đến lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn ít carbohydrate không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu vào buổi sáng mà còn mang lại lợi ích lâu dài trong suốt cả ngày như kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn sau bữa trưa và bữa tối.

Ưu tiên protein và chất xơ với các món ăn sáng kết hợp như trứng ốp la rau củ và bơ thái hạt lựu, bơ đậu phộng phết lên một lát bánh mì nướng nguyên cám, hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mọng và quả óc chó.

Sự kết hợp giữa protein và chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định hơn và giảm nguy cơ tăng đột biến đường huyết sau bữa ăn.

Kiểm soát lượng caffeine

Caffeine kích thích giải phóng các hormone như adrenaline, kích thích gan giải phóng glucose và làm tăng lượng đường trong máu. Để giảm thiểu nguy cơ tăng đột biến đường huyết, uống tách cà phê buổi sáng cùng với một bữa ăn cân bằng và cân nhắc hạn chế lượng caffeine tiêu thụ.

Kết hợp hoạt động thể chất

Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen buổi sáng là cách nhanh chóng và hiệu quả để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Vận động kích hoạt cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, giảm lượng glucose lưu thông trong máu. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập giãn cơ đơn giản, yoga hoặc đi bộ nhanh.