6 cách giảm bụng bia mà không cần từ bỏ rượu hoàn toàn

Theo Aman Puri, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tại Ấn Độ, chính lối sống thiếu kiểm soát, không phải riêng bia, mới là thủ phạm chính gây ra tình trạng bụng bia. “Bụng bia là sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng, không chỉ do bia, mà còn bởi lượng calo rỗng từ rượu kết hợp với chế độ ăn nhiều chất béo và ít vận động", ông Puri lý giải.

Một nghiên cứu công bố trên European Journal of Clinical Nutrition cho thấy: uống rượu bia làm tăng vòng eo nhưng cũng khiến tăng cân toàn thân, tức không phải chỉ tập trung ở bụng. Do đó, để giảm mỡ bụng mà vẫn có thể nhâm nhi vài ly cuối tuần, bạn cần phối hợp đồng bộ 6 thay đổi sau:

Ăn uống có chánh niệm

Hãy chọn thực phẩm tươi, giàu chất xơ, ít đường. Tránh xa đồ chế biến sẵn, chiên rán, nước ngọt và snack đóng gói. Bia có thể vẫn được uống, nhưng chỉ khi tổng lượng calo hằng ngày được kiểm soát. “Hãy tập trung vào rau xanh, trái cây, protein nạc và uống đủ nước", ông Puri khuyên.

Vận động thể chất đều đặn

Tập aerobic, nâng tạ, gập bụng, HIIT, tất cả đều giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Việc luyện tập không chỉ giúp “đốt” mỡ mà còn cải thiện chức năng gan, cơ quan phải xử lý rượu.

Uống nước giải độc (detox)

Thức uống detox như trà thảo mộc, nước ấm với chanh, hoặc sinh tố rau xanh giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc gan. Chuyên gia Puri giải thích: “Gan sạch giúp cơ thể chuyển hoá bia hiệu quả hơn, giảm tích tụ độc tố và mỡ thừa".

Cắt giảm đường và calo xấu

Thay vì bỏ hẳn bia, hãy giảm lượng đường từ các nguồn khác: bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên ngập dầu. Hãy ưu tiên món nướng, luộc hoặc hấp. Chuyển sang uống nước chanh không đường, nước dừa tươi để giải khát.

Ngủ đủ và đúng giờ

Thiếu ngủ khiến hormone leptin (kiểm soát no) suy giảm và ghrelin (kích thích thèm ăn) tăng cao, dẫn đến ăn uống vô độ. Hậu quả là bụng ngày càng phình ra.

Uống rượu vừa phải và chọn thông minh

Cắt giảm tần suất uống bia xuống 1-2 lần/tuần, ưu tiên các loại bia nhẹ (light beer) chứa ít calo và cồn. Uống chậm, dùng ly nhỏ và không ăn vặt khi uống.

“Giảm lượng bia chứ không cần bỏ hẳn. Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để vẫn thưởng thức mà không tích mỡ", ông Puri nhấn mạnh.

Với một kế hoạch ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và kiểm soát lượng rượu nạp vào, bạn có thể lấy lại vòng eo săn chắc mà không phải nói lời tạm biệt với ly bia yêu thích.