Bài tập hàng ngày giúp tăng cường sức mạnh sau 40 tuổi

Khi chúng ta già đi, các bài tập ngắn, hàng ngày thường hiệu quả hơn nhiều trong việc duy trì sức mạnh, khả năng vận động.

1. Squat

Tập squat hàng ngày giúp duy trì khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp. Đứng với đầu gối và ngón chân hướng về phía trước. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, gập hông cho phép phần thân trên nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối. Trở lại tư thế đứng.

2. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản và hiệu quả. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho ngực, vai và cơ tam đầu.

Bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay đặt dưới vai. Hạ thấp ngực xuống sàn trong khi siết chặt cơ trung tâm trong suốt động tác. Sau đó, dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu.

3. Hít xà đơn

Hít xà là bài tập kéo giãn, cho phép bạn thực hiện nhiều tư thế cầm nắm khác nhau để tác động đến các nhóm cơ.

Dùng tay nắm giữ thanh xà đơn. Tay bạn phải duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo người lên cho đến khi ngực chạm vào thanh xà. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.