Mẹo nhận biết, kiểm soát tình trạng tăng cân do tích nước trong cơ thể

Khi cân nặng tăng lên đột ngột, nhiều người thường cho rằng nguyên nhân đến từ ăn uống hoặc ít vận động. Tuy nhiên, trong không ít trường hợp, sự thay đổi này xuất phát từ tình trạng tích nước trong cơ thể, còn gọi là tăng cân do giữ nước.

Theo Tiến sĩ Pooja Pillai, chuyên gia nội khoa tại Bệnh viện Aster CMI (Bangalore, Ấn Độ), tích nước là hiện tượng cơ thể giữ lại lượng chất lỏng dư thừa trong các mô, khác hoàn toàn với tăng cân do tích mỡ. Tình trạng này thường mang tính tạm thời nhưng có thể gây cảm giác nặng nề, đầy hơi và sưng phù.

Tích nước trong cơ thể là gì?

Tiến sĩ Pooja Pillai cho biết, tích nước xảy ra khi cơ thể không đào thải hết lượng chất lỏng dư thừa, khiến nước tích tụ tại các mô. Điều này có thể khiến cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn, thường kèm theo cảm giác sưng ở bụng, mặt, tay hoặc chân. Khác với mỡ thừa, cân nặng do tích nước có thể giảm nhanh chỉ sau vài ngày nếu điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp.

Nguyên nhân gây tích nước

Theo chuyên gia, tình trạng giữ nước trong cơ thể có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm:

Ăn quá nhiều muối

Uống không đủ nước

Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc giai đoạn mãn kinh

Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc huyết áp, steroid hoặc thuốc tránh thai

Ngồi hoặc đứng lâu không vận động

Chế độ ăn thiếu protein

Căng thẳng kéo dài

Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến tim, thận hoặc gan cũng có thể gây tích nước nghiêm trọng và cần được theo dõi y tế.

Dấu hiệu nhận biết tăng cân do tích nước

Người bị tích nước thường có các biểu hiện như đầy hơi, sưng phù, cảm giác nặng người và cân nặng dao động nhanh trong vài ngày. Một dấu hiệu đặc trưng là khi ấn vào vùng da bị sưng có thể để lại vết lõm nhẹ.

Tình trạng này thường cải thiện rõ rệt khi giảm ăn mặn, uống đủ nước, vận động hoặc nghỉ ngơi hợp lý.

Cách giảm cân do tích nước an toàn

Để giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa, chuyên gia khuyến nghị:

Uống đủ nước mỗi ngày để kích thích quá trình bài tiết

Hạn chế thực phẩm nhiều muối

Tăng cường trái cây và rau củ giàu kali như chuối, rau bina

Duy trì vận động nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn

Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Có thể sử dụng tất ép nếu hay bị sưng chân

Những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày thường đủ để giúp cân nặng trở lại mức bình thường nếu nguyên nhân là do tích nước.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Tiến sĩ Pillai khuyến cáo nên đi khám nếu tình trạng tích nước xuất hiện đột ngột, kéo dài, ngày càng nặng hoặc kèm theo các triệu chứng như khó thở, đau ngực, mệt mỏi, tiểu ít hoặc sưng rõ ở một bên cơ thể. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề tim mạch, thận, gan hoặc rối loạn tuần hoàn cần được can thiệp y tế kịp thời.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).