Việc đơn giản trước 10h giúp bảo vệ thận và kiểm soát huyết áp

Uống đủ nước

Sau một đêm không bổ sung nước, có thể uống một cốc nước khi thức dậy và tiếp tục bổ sung đều đặn trong ngày. Đủ nước giúp thận tạo nước tiểu, đào thải chất thải hòa tan và làm loãng một số chất như canxi, acid uric, qua đó có thể giảm điều kiện hình thành sỏi thận.

Tuy nhiên, không cần uống thật nhiều nước ngay sau khi thức dậy để "thải độc". Nhu cầu nước phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, cảm giác khát và tình trạng sức khỏe. Người mắc bệnh thận hoặc được yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Ăn sáng cân bằng

Bữa sáng như yến mạch với trái cây, bánh mì nguyên cám với trứng hoặc sữa chua không đường có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và cân nặng.

Tăng huyết áp và tiểu đường là những yếu tố quan trọng liên quan đến bệnh thận mạn. Vì vậy, nên ưu tiên thực phẩm ít natri, ít đường bổ sung và hạn chế thực phẩm siêu chế biến để hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết.

Không ăn quá nhiều protein

Trứng, phô mai, xúc xích hay thịt xông khói có thể khiến một bữa sáng chứa nhiều protein, natri và chất béo bão hòa nếu dùng cùng lúc với lượng lớn. Nạp quá nhiều protein có thể làm tăng mức độ lọc của thận, đặc biệt ở người mắc bệnh thận mạn.

Thay vì tập trung vào thực phẩm giàu protein, có thể kết hợp trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm thực vật giàu chất xơ. Người mắc bệnh thận mạn nên hỏi bác sĩ về lượng protein, natri, kali và phốt pho phù hợp.

Đứng dậy và vận động

Vận động thường xuyên giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, kiểm soát đường huyết, huyết áp và cân nặng, từ đó hỗ trợ sức khỏe thận.

Buổi sáng có thể đi bộ nhanh, leo cầu thang, giãn cơ hoặc tập sức mạnh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận mạn giai đoạn tiến triển hoặc huyết áp chưa kiểm soát nên trao đổi với bác sĩ trước khi lựa chọn cường độ tập luyện.