So sánh lợi ích sức khỏe của việc ngủ 7 và 9 tiếng mỗi ngày

Dù giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu, nhưng nhiều người trưởng thành vẫn chưa thực sự ưu tiên thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Một số người ngủ quá ít do công việc và áp lực, số khác lại ngủ quá nhiều mà không nhận thấy lợi ích rõ ràng.

Vậy ngủ 7 tiếng hay 9 tiếng là tốt nhất? Các chuyên gia y tế cho rằng, thay vì tìm kiếm con số "hoàn hảo", điều quan trọng là hiểu nhu cầu cá nhân của cơ thể.

Theo Tiến sĩ Narander Singla, bác sĩ tư vấn nội khoa tại Bệnh viện CK Birla (Delhi, Ấn Độ), thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành dao động từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Trong khoảng thời gian này, cơ thể có đủ điều kiện để phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và duy trì sức khỏe toàn diện.

Tuy nhiên, mỗi người có thể cần mức độ nghỉ ngơi khác nhau, vì vậy việc điều chỉnh thói quen ngủ phù hợp với bản thân là điều cốt lõi, theo Indianexpress.

Tuổi tác là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết. Người cao tuổi có thể chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng, trong khi người trẻ thường cần tới 9 tiếng để đạt hiệu suất tối ưu.

Bên cạnh đó, môi trường ngủ, mức độ căng thẳng và tần suất gián đoạn trong giấc ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác sảng khoái khi thức dậy.

Tiến sĩ Manjusha Agarwal, từ Bệnh viện Gleneagles Parel (Mumbai), cảnh báo việc thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng có thể gây hại đến khả năng tập trung, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

Ngược lại, ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày liên tục cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề như trầm cảm hoặc rối loạn tuyến giáp.

Các chuyên gia thống nhất rằng, mục tiêu không chỉ là ngủ đủ 7 đến 9 tiếng, mà còn là đạt được giấc ngủ chất lượng, không bị gián đoạn. Khi làm được điều đó, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng tốt, đầu óc minh mẫn và thể lực dồi dào hơn.

"Bằng cách ưu tiên cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ sẵn sàng hơn cho một ngày mới năng suất và khỏe mạnh", Tiến sĩ Singla nhấn mạnh.