Tập plank đúng cách sau tuổi 45 để duy trì nền tảng thể lực

Plank là bài tập isometric giúp tăng sức mạnh và sức bền, đặc biệt ở nhóm cơ cốt lõi. Cơ cốt lõi khỏe giúp cải thiện tư thế, giảm chấn thương và hỗ trợ vận động hiệu quả. Nếu vùng này yếu, cơ thể dễ mất ổn định, gây đau và giảm hiệu suất vận động.

Plank là bài tập nền tảng cho một thể lực vững chắc. Bài tập này còn tác động đến cơ liên sườn, cơ bụng, vai, lưng dưới, cơ tứ đầu đùi và cơ mông.

Với người trên 45 tuổi, việc giữ tư thế plank hơn 2 phút là dấu hiệu cho thấy sức bền, khả năng kiểm soát tốt và sự ổn định của nhóm cơ cốt lõi. Tuy nhiên, tư thế đúng quan trọng hơn thời gian. Giữ plank quá lâu với tư thế sai có thể gây phản tác dụng.

Khi tập plank, chú ý nếu lưng bị võng xuống, điều này cho thấy cơ cốt lõi và cơ mông đang yếu, cần được rèn luyện thêm. Vai nhanh mỏi cho thấy phần thân trên, đặc biệt là vai và tay còn yếu, cần tăng cường sức mạnh.

Nếu cơ thể bị run, đây là dấu hiệu bạn đang nỗ lực kiểm soát và giữ thăng bằng. Việc run là bình thường nếu không kèm theo đau hay mất kiểm soát.