5 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp kiểm soát axit uric

Axit uric cao và bệnh gout thường gây đau nhức, sưng viêm ở các khớp, làm giảm khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, việc duy trì vận động nhẹ nhàng, đều đặn các bài tập dưới đây được các chuyên gia y tế khuyến khích như một phần quan trọng trong kiểm soát bệnh.

1. Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là bài tập đơn giản, không gây áp lực lên khớp mà vẫn giúp cải thiện tuần hoàn và sức bền. Người bệnh nên bắt đầu với 10–15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian và tốc độ khi cơ thể thích nghi.

2. Tập yoga hoặc pilates

Các bài tập yoga và pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng cứng khớp và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, nhiều động tác nhẹ nhàng phù hợp cho người gout, giúp kiểm soát triệu chứng đau và viêm.

3. Bơi lội

Bơi là bài tập lý tưởng cho người bị gout vì nước giúp giảm áp lực lên khớp, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng tim mạch. Người bệnh nên chọn bơi nhẹ nhàng, tránh bơi quá sức.

4. Bài tập giãn cơ và kéo giãn khớp

Giãn cơ nhẹ nhàng giúp duy trì phạm vi chuyển động của khớp, giảm cứng khớp và phòng tránh biến dạng. Các động tác kéo giãn tay, chân nên được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng.

5. Đạp xe tại chỗ hoặc xe đạp ngoài trời

Đạp xe giúp vận động cơ chân mà không làm tổn thương khớp gối hay mắt cá. Đây là bài tập thích hợp giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ chức năng khớp.

Lưu ý khi tập luyện cho người axit uric cao

Tránh các bài tập quá nặng, tập quá sức gây đau hoặc sưng khớp.

Nên khởi động kỹ trước khi tập và nghỉ ngơi hợp lý sau tập.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Giữ thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả lâu dài.