Cách phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa

Ưu tiên protein trong suốt cả ngày

Protein giúp xây dựng cơ bắp trong khi vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Việc phân bổ protein trong các bữa ăn và bổ sung protein sau khi tập luyện có thể hỗ trợ phục hồi, tăng trưởng cơ bắp và kiềm chế cơn đói. Điều này có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Duy trì chế độ ăn uống toàn diện, giàu dinh dưỡng

Việc áp dụng chế độ ăn toàn phần, giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển cơ, sức khỏe trao đổi chất, cân bằng hormone và phục hồi. Chú ý bổ sung protein nạc, rau giàu chất xơ, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.

Tạo ra một lượng calo thâm hụt nhỏ

Khi mục tiêu là giảm cân, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Đặt ra mức thâm hụt calo nhỏ để giảm mỡ mà không mất cơ.

Chú ý thời điểm bổ sung carbohydrate

Một số loại carbohydrate (tinh bột) là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Bổ sung carbohydrate trước khi tập để cung cấp năng lượng và sau khi tập để hỗ trợ phục hồi.

Kiên nhẫn và nhất quán

Tính kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa thành công để đạt mục tiêu. Tăng cơ bắp và giảm mỡ có thể diễn ra dần dần thông qua sự kết hợp giữa các chiến lược tập luyện sức mạnh và chế độ ăn kiêng.