5 lợi ích tuyệt vời của động tác squat dựa tường

Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, bài tập này nhắm vào các nhóm cơ chính ở chân, cơ đùi, cơ gân kheo và cơ mông, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và nâng vật trở nên dễ dàng hơn.

Giúp bảo vệ khớp

Không giống như các bài tập squat truyền thống, các bài tập squat dựa tường này hỗ trợ giảm căng thẳng cho đầu gối và các khớp. Theo công bố của tờ Applied Sciences, động tác này rất tốt cho những người bị đau khớp, viêm khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương. Việc dựa vào tường khi thực hiện động tác squat giúp kiểm soát các chuyển động, tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sự thoải mái cho người tập.

Cải thiện sự cân bằng và tư thế

Thường xuyên thực hiện bài tập squat dựa tường giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi, duy trì sự cân bằng của cơ thể, cải thiện sự ổn định và căn chỉnh cột sống. Squat dựa vào tường có tác động tích cực tới cơ thể, giúp cải thiện sự cân bằng khi được thực hiện đúng cách.

Tăng cường tính linh hoạt

Thường xuyên tập luyện động tác squat dựa tường giúp cải thiện tính linh hoạt ở cả hông và mắt cá chân. Sự linh hoạt tăng lên giúp phạm vi chuyển động lớn hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Việc kết hợp động tác squat trên tường vào thói quen tập luyện hàng ngày giúp phòng ngừa chấn thương, tăng cường sức khỏe lâu dài.

Dễ thực hiện

Bài tập squat dựa tường rất dễ áp dụng và tập luyện ở mọi nơi. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần có 1 bức tường. Nhờ sự thuận tiện này, kể cả những người bận rộn cũng có thể dễ dàng tập luyện và thực hiện mọi lúc, mọi nơi.