7 tư thế yoga giúp giảm tích nước và đầy hơi một cách tự nhiên

Cảm giác cơ thể nặng nề, bụng căng tức, chân tay sưng phù dù không ăn uống quá đà là tình trạng nhiều người gặp phải. Theo các chuyên gia, tích nước thường liên quan đến thay đổi nội tiết tố, ăn mặn, thiếu vận động, tuần hoàn kém hoặc hệ tiêu hóa hoạt động chậm. Dù không quá nguy hiểm, nhưng hiện tượng này ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Thay vì lạm dụng các biện pháp tức thời, yoga được đánh giá là giải pháp tự nhiên, an toàn, giúp cơ thể kích hoạt cơ chế đào thải chất lỏng dư thừa và khí tích tụ. Bà Arooshi Aggarwal, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên yoga được chứng nhận tại Ấn Độ, cho biết việc luyện tập yoga đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn, kích thích hệ bạch huyết và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm sưng phù hiệu quả.

Vì sao yoga giúp giảm tích nước và đầy hơi?

Theo bà Aggarwal, các tư thế yoga kết hợp chuyển động chậm và hơi thở có ý thức có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và tiêu hóa. Khi cơ thể được thư giãn, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, khả năng đào thải chất lỏng dư thừa cũng được cải thiện.

“Yoga không chỉ tác động lên cơ bắp mà còn giúp cân bằng hệ thần kinh, điều hòa hormone và thúc đẩy tuần hoàn. Đây là yếu tố quan trọng trong việc giảm đầy hơi và tích nước kéo dài”, bà Aggarwal chia sẻ.

Dưới đây là 7 tư thế yoga được chuyên gia khuyến nghị, phù hợp với người mới bắt đầu, có thể tập tại nhà.

7 tư thế yoga hỗ trợ đào thải chất lỏng dư thừa

Pawanmuktasana (Tư thế giải phóng gió): Tư thế này nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng, giúp giải phóng khí tích tụ, giảm áp lực và hỗ trợ tiêu hóa. Người tập nằm ngửa, gập gối ôm sát ngực, giữ 30 - 40 giây, kết hợp hít thở sâu.

Viparita Karani (Gác chân lên tường): Rất hiệu quả trong việc giảm sưng phù chân và bàn chân. Tư thế giúp cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch và dẫn lưu bạch huyết. Chỉ cần nằm ngửa, gác chân thẳng lên tường, thư giãn 2 - 5 phút.

Malasana (Ngồi xổm trong yoga): Kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi vùng bụng dưới và hông. Người tập ngồi xổm, hai bàn chân đặt vững, chắp tay trước ngực, giữ khoảng 30 giây.

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang): Tư thế này kéo giãn vùng bụng, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác nặng bụng. Nằm sấp, chống tay nâng ngực lên, giữ vài nhịp thở sâu.

Adho Mukha Svanasana (Chó úp mặt): Cải thiện tuần hoàn máu toàn thân, hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết và giảm tích nước. Người tập nâng hông tạo hình chữ V ngược, giữ 30 - 60 giây.

Ardha Matsyendrasana (Xoắn nửa cột sống): Các động tác vặn mình kích thích cơ quan tiêu hóa, giúp khí và chất lỏng dư thừa được đào thải tốt hơn. Ngồi thẳng lưng, xoay người sang hai bên luân phiên.

Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu): Kích hoạt vùng bụng và vùng chậu, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Nằm ngửa, gập gối và nâng hông, giữ 20 - 30 giây.

Lưu ý để tập yoga đạt hiệu quả

Bà Arooshi Aggarwal khuyến cáo nên tập các tư thế trên khi bụng đói hoặc cách bữa ăn ít nhất 3 - 4 giờ. Người tập cần uống đủ nước, hạn chế muối, không nín thở khi vào tư thế và dừng lại nếu thấy chóng mặt, đau tức bất thường.

Nếu tình trạng sưng phù, đầy hơi kéo dài hoặc kèm theo mệt mỏi, đau bụng, người bệnh nên đi khám để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Yoga không phải “liều thuốc tức thì”, nhưng với sự kiên trì, đây là phương pháp tự nhiên giúp cơ thể nhẹ nhõm, tiêu hóa tốt và cân bằng hơn mỗi ngày.