Bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng eo sau tuổi 50

Việc thực hiện các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm cơ cốt lõi, có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Những động tác kích hoạt cơ cốt lõi hỗ trợ huy động nhiều mỡ dự trữ hơn ở vùng bụng để sử dụng làm năng lượng.

Tư thế leo núi

Bài tập leo núi giúp rèn luyện hiệu quả nhóm cơ cốt lõi, đặc biệt là đồng thời tăng nhịp tim. Động tác này còn tác động đến vai, tay và chân, giúp cơ thể vận động toàn diện và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Bắt đầu bằng tư thế plank cao, chân duỗi thẳng ra sau và tay đặt dưới vai. Gồng cơ cốt lõi, nhanh chóng đưa đầu gối phải về phía ngực trước khi đưa ra phía sau. Đưa đầu gối trái lên gần ngực.

Tiếp tục luân phiên, duy trì tốc độ ổn định và kiểm soát hơi thở. Thực hiện bài tập trong 30 - 60 giây.

Tư thế gấu bò

Tư thế gấu bò là động tác toàn thân tác động đến chân, tay, vai và nhóm cơ cốt lõi. Đồng thời, bài tập giúp cải thiện khả năng ổn định của cơ thể.

Bắt đầu ở tư thế chống bằng 2 tay và 2 chân, giữ tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ cốt lõi. Di chuyển tay trái và chân phải về phía trước, sau đó, tiếp tục với tay phải và chân trái. Lặp lại động tác, giữ hơi thở đều và cơ thể ổn định trong suốt quá trình. Thực hiện trong 30 - 60 giây.