Đi bộ hay tập yoga giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn?

Trong cuộc sống hiện đại, kiểm soát lượng đường trong máu là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường type 2 hoặc người có nguy cơ kháng insulin.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể chất đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh glucose. Trong số đó, đi bộ và yoga được xem là hai phương pháp đơn giản, dễ tiếp cận và mang lại hiệu quả rõ rệt.

Chuyên gia tư vấn bệnh tiểu đường Kanikka Malhotra (Ấn Độ) chia sẻ trên Indian Express, cả đi bộ và yoga đều có những tác động tích cực đến lượng đường trong máu, nhưng yoga có thể mang lại lợi ích vượt trội hơn.

Yoga không chỉ giúp hạ đường huyết lúc đói mà còn làm giảm chỉ số HbA1c, là yếu tố phản ánh đường huyết trung bình trong vòng 2-3 tháng.

Ngoài ra, yoga tăng độ nhạy insulin, thúc đẩy chức năng tuyến tụy và giảm căng thẳng, là một yếu tố quan trọng gây tăng đường huyết.

Trong khi đó, đi bộ, đặc biệt là sau bữa ăn cũng được chứng minh là có hiệu quả rõ rệt. Một buổi đi bộ kéo dài từ 30 đến 45 phút sau khi ăn có thể giúp giảm mức glucose trong máu đáng kể và duy trì độ nhạy insulin đến tận 24 giờ sau đó.

Bà Kanikka Malhotra cho rằng, đi bộ ngay sau khi ăn là thời điểm lý tưởng vì lúc này đường huyết đang đạt đỉnh.

Tuy nhiên, lợi ích thực sự nổi bật khi hai hoạt động này được kết hợp. Đi bộ giúp cơ thể sử dụng glucose nhanh hơn thông qua vận động cơ bắp, còn yoga tác động sâu đến hệ thần kinh, nội tiết và tâm lý, giúp giảm stress và ổn định các hormone ảnh hưởng đến lượng đường.

Việc xen kẽ yoga và đi bộ trong tuần giúp bài tập không bị đơn điệu, đồng thời hỗ trợ toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần cho người bệnh.

Chuyên gia Malhotra khuyến nghị: “Để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cải thiện sức khỏe lâu dài, người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc kết hợp cả yoga và đi bộ vào thói quen vận động của mình”.

Như vậy, không có lựa chọn nào là tốt nhất tuyệt đối. Thay vào đó, sự kết hợp giữa hai phương pháp đi bộ để vận động và yoga để cân bằng. Đây chính là chìa khóa cho sức khỏe chuyển hóa toàn diện.