Giảm mỡ bụng, không phải cứ chạy nhanh là hiệu quả

Chạy bộ giúp đốt mỡ nhanh hơn nhờ hiệu ứng sau tập

Theo Yash Aggarwal, chuyên gia thể hình tại New Delhi (Ấn Độ), chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với đi bộ trong cùng thời gian. “Khi bạn chạy, nhịp tim tăng nhanh hơn, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng. Sự thâm hụt calo liên tục này giúp giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng, nơi khó giảm nhất", ông nói.

Không chỉ dừng lại khi bạn kết thúc buổi tập, chạy bộ còn tạo ra “hiệu ứng đốt cháy sau” (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption EPOC), khiến cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng hàng giờ sau đó để phục hồi cơ bắp. Chính điều này khiến việc chạy bộ trở thành phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn so với đi bộ.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực cũng chỉ ra rằng người chạy bộ có thể đốt lượng calo cao gấp đôi người đi bộ, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Không phải ai cũng phù hợp với chạy bộ, đi bộ nhanh vẫn hiệu quả nếu kiên trì

Tuy hiệu quả cao, chạy bộ là bài tập tác động mạnh, có thể gây áp lực lên đầu gối, hông và mắt cá chân. Ông Yash Aggarwal lưu ý: “Người mới tập, người cao tuổi hoặc có vấn đề về khớp nên bắt đầu từ từ. Hãy khởi động kỹ, chọn giày chạy tốt và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương".

Nếu cảm thấy chạy bộ quá sức, đi bộ nhanh hoặc xen kẽ đi, chạy là lựa chọn an toàn mà vẫn giúp tiêu hao năng lượng đáng kể. Cả hai hình thức đều tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ và cải thiện tinh thần. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Dự phòng Hoa Kỳ cũng khẳng định, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên, dù là đi bộ hay chạy bộ, mới là yếu tố quan trọng nhất giúp giảm mỡ bụng và nâng cao sức khỏe lâu dài.

“Không có bài tập nào là phép màu. Bí quyết là kiên trì, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn cân bằng. Khi đó, cả chạy bộ lẫn đi bộ đều giúp bạn đạt thân hình mong muốn", chuyên gia Aggarwal nhấn mạnh.