Huyết áp ổn định nhờ 3 thói quen nhỏ, dễ thực hiện hằng ngày

Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn

Các bữa ăn tự nấu ở nhà cho phép kiểm soát hoàn toàn lượng natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ở ngoài dù chỉ một bữa mỗi ngày đã tiêu thụ nhiều hơn 7% lượng natri so với ăn ở nhà. Việc nấu nướng không cần phải cầu kỳ nhưng cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Vận động tích cực

Vận động tích cực tốt cho huyết áp. Mặc dù tập thể dục có kế hoạch rất có lợi, nhưng các hoạt động hàng ngày cũng rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động như: Chơi với con, dắt chó đi dạo... có thể có tác động tích cực đến huyết áp.

Giải tỏa căng thẳng và kiểm soát stress

Căng thẳng và tăng huyết áp thường đi đôi với nhau. Căng thẳng kéo dài khiến huyết áp khó kiểm soát hơn. Duy trì những thói quen nhỏ hàng ngày như uống một tách trà trong không gian yên tĩnh, hoặc tránh xa thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian... giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó có lợi cho huyết áp.

Bên cạnh đó, khi chuyển từ công việc này sang công việc khác, việc hít thở sâu một vài lần có thể giúp cân bằng tâm trạng, tốt cho huyết áp.