Loại rau quen thuộc giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon

Trong rau xà lách có chứa một hợp chất gọi là lactucarium, thường được mô tả như “nhựa sữa” ở phần cuống. Lactucarium có đặc tính an thần nhẹ, giúp cơ thể thư giãn và giảm kích thích thần kinh.

Mặc dù tác dụng không mạnh như thuốc ngủ nhưng đủ để tạo cảm giác dễ chịu, giúp người khó ngủ hoặc căng thẳng cảm thấy thoải mái hơn. Một số nghiên cứu quan sát cho thấy lactucarium có thể tác động đến một số yếu tố liên quan đến giấc ngủ, làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn.

Rau xà lách cũng chứa magie, kali và vitamin B6. Đây là những chất đóng vai trò hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và điều hòa tâm trạng. Magie đặc biệt quan trọng trong quá trình giãn cơ, giảm căng thẳng và ổn định hoạt động thần kinh. Khi cơ thể thiếu magie, giấc ngủ dễ bị gián đoạn. Vì vậy, việc bổ sung magie qua thực phẩm như xà lách có thể góp phần cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

Một yếu tố nữa giúp xà lách hỗ trợ giấc ngủ là hàm lượng chất xơ và nước dồi dào. Xà lách giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, không gây nặng bụng vào buổi tối. Một bữa tối lành mạnh, ít dầu mỡ với salad xà lách giúp cơ thể không phải làm việc quá tải trong lúc ngủ, từ đó cải thiện độ sâu của giấc ngủ.

Thói quen ăn xà lách vào buổi tối còn giúp thư giãn hiệu quả. Màu xanh dịu và vị mát của xà lách giúp giảm cảm giác căng thẳng, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C, vốn giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ thần kinh.

Rau xà lách không chỉ là một thực phẩm tốt cho tiêu hóa và cân nặng mà còn là yếu tố tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Kết hợp xà lách trong bữa tối hoặc dùng kèm các món nhẹ có thể mang lại một giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng hiệu quả.