Mách bạn 4 nguyên tắc cốt lõi để giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng luôn nằm trong danh sách những mục tiêu sức khỏe phổ biến nhất mỗi dịp đầu năm. Tuy nhiên, đây cũng là mục tiêu khiến nhiều người nhanh chóng mất động lực, bởi vùng mỡ bụng thường “cứng đầu” và khó thay đổi. Theo các chuyên gia thể hình, nguyên nhân không nằm ở việc thiếu nỗ lực, mà ở cách tiếp cận chưa đúng.

Rishabh Telang, chuyên gia thể hình và là người sáng lập Cult Fit (Bengaluru, Ấn Độ), đã chia sẻ những nguyên tắc cốt lõi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trước hết, ông Telang bác bỏ một quan niệm sai lầm rất phổ biến là không thể giảm mỡ cục bộ ở riêng vùng bụng.

“Muốn bụng gọn hơn, cơ thể bạn phải giảm mỡ tổng thể”, Telang nhấn mạnh. Các bài tập bụng có thể giúp săn chắc cơ, nhưng không thể đốt mỡ chỉ ở một vị trí cụ thể.

Nguyên tắc đầu tiên được Telang đề cập là vận động cơ thể thường xuyên. Theo vị huấn luyện viên, vận động là nền tảng của mọi hành trình giảm mỡ. Việc kết hợp tập tạ và cardio là lý tưởng, nhưng điều quan trọng hơn cả là duy trì sự đều đặn.

“Hãy chọn hoạt động bạn yêu thích, bởi bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn là không vận động”, ông Telang chia sẻ.

Nguyên tắc thứ hai là ăn uống thông minh. Telang khuyên mỗi bữa ăn nên có đủ protein nạc để hỗ trợ cơ bắp và cảm giác no, đồng thời bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt.

Ông cũng đặc biệt nhấn mạnh kiểm soát khẩu phần là ăn đến khi no vừa phải, tránh ăn quá no gây khó chịu. Theo vị huấn luyện viên, việc ăn uống cân bằng và có ý thức quan trọng hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Mẹo thứ ba được Telang gọi là “bí quyết đỉnh cao”: ăn chậm. Tốc độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát cân nặng.

Khi ăn chậm và nhai kỹ, cơ thể có thời gian nhận biết tín hiệu no, từ đó hạn chế ăn quá mức. “Ăn chậm giúp bạn lắng nghe tín hiệu đói sinh học của chính mình”, Telang nói, đồng thời cho rằng đây là thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả cho mục tiêu giảm mỡ bụng.

Nguyên tắc cuối cùng là "phải lắng nghe và hiểu cơ thể mình". Theo Telang, mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với chế độ ăn và vận động.

Nếu sau vài tuần không thấy thay đổi, bạn có thể thử điều chỉnh bằng cách giảm 10–15% lượng ăn vào hoặc tăng mức độ vận động hằng ngày, rồi theo dõi kết quả. Quá trình thử và sai là điều bình thường và giúp bạn hiểu rõ hơn cách cơ thể mình hoạt động.

Telang nhấn mạnh rằng giảm mỡ bụng không phải là một cuộc chạy nước rút, mà là hành trình dài hạn. Khi kiên trì với những nguyên tắc cơ bản và linh hoạt điều chỉnh, kết quả sẽ đến một cách tự nhiên và bền vững.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).