Tại sao nhịp sinh học của bạn bị phá vỡ trong mùa đông?
Vào mùa đông, nhịp sinh học của cơ thể dễ bị phá vỡ do nhiều yếu tố như thiếu ánh sáng mặt trời, thay đổi thói quen ngủ và giảm hoạt động ngoài trời.
Vào mùa đông, nhịp sinh học của cơ thể dễ bị phá vỡ do nhiều yếu tố như thiếu ánh sáng mặt trời, thay đổi thói quen ngủ và giảm hoạt động ngoài trời. Đồ hoạ: Thiện Nhân
Nhịp sinh học là gì?
Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong não, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức và mức độ tỉnh táo. Theo một nghiên cứu trên PubMed Central, việc duy trì nhịp sinh học ổn định rất quan trọng để giữ sức khỏe tốt. Nó có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như ánh sáng, mùa và thói quen sống. Khi nhịp sinh học bị gián đoạn, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và các bệnh lý.
Mùa đông có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn như thế nào?
Thiếu ánh sáng mặt trời: Mùa đông có ít giờ sáng hơn, khiến cơ thể thiếu ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng mặt trời rất quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tỉnh táo và mức năng lượng của bạn.
Thay đổi thói quen ngủ: Vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn và trời lạnh khiến bạn muốn ngủ lâu hơn. Điều này làm thay đổi giờ giấc ngủ và thức, có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Giảm hoạt động ngoài trời: Mùa đông khiến nhiều người hạn chế ra ngoài và ít tiếp xúc với ánh sáng, điều này cũng làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhịp sinh học.
Thay đổi tâm trạng: Mùa đông, đặc biệt là trong các tháng thiếu nắng, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc trầm cảm (SAD - Seasonal Affective Disorder), điều này cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Những cách giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn vào mùa đông
Tận dụng ánh sáng mặt trời buổi sáng: Mở rèm hoặc ra ngoài vài phút vào buổi sáng để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định.
Tăng cường hoạt động thể chất: Duy trì việc tập thể dục, dù là trong nhà hay ngoài trời. Vận động giúp tăng cường năng lượng và điều chỉnh nhịp sinh học.
Ăn uống đúng giờ: Hãy ăn các bữa ăn vào giờ cố định trong ngày. Điều này giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Giới hạn ánh sáng vào buổi tối: Tránh ánh sáng mạnh, đặc biệt là từ màn hình điện thoại, máy tính vào buổi tối. Sử dụng đèn ánh sáng ấm để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát để giúp bạn dễ dàng ngủ và thức dậy đúng giờ.