Tắm nắng buổi sáng, thói quen đơn giản giúp tăng vitamin D và cải thiện tâm trạng

Ánh nắng sớm, nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể

Theo Tiến sĩ Ashley Olivine, chuyên gia Y tế công cộng tại Đại học Texas (Mỹ), việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng là chìa khóa tự nhiên giúp cơ thể sản xuất vitamin D và serotonin, hai yếu tố quan trọng duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

“Chỉ cần 15 đến 20 phút dưới nắng nhẹ buổi sáng, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D, tăng hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn”, bà Olivine cho biết. Thiếu vitamin D lâu ngày có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ và dễ mắc bệnh nhiễm trùng.

Không chỉ vậy, ánh nắng còn kích thích sản sinh serotonin, hormone “hạnh phúc” giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Khi mặt trời lặn, serotonin giảm xuống, nhường chỗ cho melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ tự nhiên. Vì thế, việc đón ánh nắng sớm còn giúp thiết lập lại nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

5 cách tận dụng ánh sáng buổi sáng an toàn và hiệu quả

Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ ngoài trời trong 15 - 30 phút, tốt nhất trước 8 giờ sáng khi tia UV còn thấp.

Mở rèm đón ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy, giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin và “thức giấc” nhanh hơn.

Kết hợp vận động và hít thở sâu, vừa giúp tăng serotonin, vừa cải thiện lưu thông máu.

Ăn sáng lành mạnh sau khi tắm nắng với thực phẩm giàu omega-3, chocolate đen hoặc quả óc chó, những thực phẩm giúp tăng serotonin tự nhiên.

Bảo vệ da đúng cách: Dù nắng sớm có lợi, vẫn nên thoa kem chống nắng dịu nhẹ và đội mũ khi ở ngoài trời lâu.

Theo Dược sĩ Lindsay Cook, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Cộng đồng Colorado (Mỹ), “việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đều đặn mỗi sáng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn làm giảm đáng kể các triệu chứng mất ngủ và rối loạn cảm xúc theo mùa”.

Bắt đầu một ngày bằng việc đón ánh sáng mặt trời là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn. Giữa nhịp sống bận rộn, chỉ cần vài phút tắm nắng mỗi sáng, bạn đã có thể nạp năng lượng tích cực, duy trì tinh thần sảng khoái và giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm.