Uống vitamin D lúc nào tốt nhất để ngủ ngon và hấp thu hiệu quả

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và nhiều chức năng thiết yếu khác của cơ thể. Tuy nhiên, không chỉ liều lượng mà thời điểm bổ sung cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và giấc ngủ.

Nên uống vitamin D vào buổi sáng

Thời điểm phù hợp nhất để bổ sung vitamin D là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Việc uống vào thời gian này phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, đồng thời hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vitamin D có liên quan đến quá trình điều hòa melatonin, hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Khi bổ sung vào buổi tối, vitamin D có thể làm giảm sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, vitamin D tan trong chất béo, vì vậy nên uống cùng bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thu.

Nhu cầu vitamin D mỗi ngày

Đối với người trưởng thành, nhu cầu vitamin D khuyến nghị khoảng 15–20 microgam mỗi ngày. Trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung cao hơn, nhưng cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh dư thừa.

Việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây tích tụ canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề như buồn nôn, mệt mỏi, sỏi thận hoặc rối loạn tim mạch.

Nguồn cung cấp vitamin D

Vitamin D có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau:

Ánh nắng mặt trời: Cơ thể tự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với tia cực tím

Thực phẩm: Cá béo, dầu gan cá, trứng, nấm

Thực phẩm tăng cường: Sữa, sữa thực vật, nước cam

Thực phẩm chức năng: Dạng viên uống hoặc giọt

Trong đó, ánh nắng vẫn là nguồn tự nhiên quan trọng, nhưng nhiều người không tiếp xúc đủ nên cần bổ sung thêm qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Ai dễ thiếu vitamin D?

Một số nhóm có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn, bao gồm:

Người ít tiếp xúc ánh nắng

Người lớn tuổi

Người có làn da sẫm màu

Người thừa cân, béo phì

Người ăn chay hoặc thuần chay

Người mắc bệnh tiêu hóa ảnh hưởng hấp thu

Những đối tượng này nên theo dõi và cân nhắc bổ sung vitamin D để duy trì sức khỏe.

Lưu ý

Bổ sung vitamin D vào buổi sáng là lựa chọn phù hợp để tối ưu hấp thu và hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là duy trì liều lượng hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.