Cách duy trì khối lượng cơ bắp để kéo dài tuổi thọ

Ăn đủ protein

Ăn đủ protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, vì protein là thành phần cấu tạo nên mô cơ. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm giàu protein trong các nguồn động vật như thịt gà, trứng, hải sản, sữa chua, sữa và phô mai.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, đậu, đậu lăng, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein.

Hoạt động thể chất

Cơ bắp có thể sẽ co lại và yếu đi nếu chúng ta không sử dụng chúng. Bất kỳ loại bài tập chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy, đều giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi chúng ta già đi và bảo vệ sức khỏe xương.

Trong quá trình tập thể dục, cơ bắp của chúng ta tạo áp lực lên xương, giúp tăng cường sức mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa té ngã, một yếu tố nguy cơ chính gây suy giảm liên quan đến tuổi tác.

Điều quan trọng là tìm một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích để duy trì lâu dài.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh, còn được gọi là tập luyện kháng lực, là một trong những bài tập quan trọng và hiệu quả nhất để chống lão hóa. Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ mà còn xây dựng khối lượng cơ, từ đó, cải thiện quá trình trao đổi chất để kéo dài tuổi thọ.

Mỗi động tác đẩy, kéo hoặc nâng của bạn đều góp phần xây dựng cơ bắp. Nên tập luyện sức mạnh 2 buổi/tuần, tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính.