Những cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho người bận rộn, giúp tiết kiệm thời gian

1. Chuẩn bị sẵn đồ ăn trong tuần

Với người bận rộn, việc chuẩn bị sẵn đồ ăn cho cả tuần là một trong những cách đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể nấu sẵn 1 - 2 lần mỗi tuần, chẳng hạn như nướng thịt, luộc rau, nấu cơm gạo lứt rồi chia sẵn vào hộp để mang đi làm.

Cùng với đó, hãy chuẩn bị vài món ăn vặt lành mạnh như trái cây cắt sẵn, hạt khô hoặc sữa chua không đường để tránh rơi vào “bẫy” đồ ăn nhanh mỗi khi đói bụng.

2. Ăn trong khung giờ cố định

Bên cạnh đó, ăn uống trong một khung giờ cố định - ví dụ từ 8h sáng đến 6h chiều - và chỉ uống nước ngoài thời gian này cũng là cách hỗ trợ cơ thể đốt mỡ hiệu quả mà không cần quá kiêng khem.

3. Uống nhiều nước, bỏ nước ngọt

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 - 2,5 lít, và nên uống một cốc trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói.

Hạn chế các loại nước ngọt, nước ép đóng chai hay đồ uống có gas, bởi chúng chứa lượng lớn calo “vô hình” khiến bạn dễ tăng cân mà không nhận ra.

4. Tận dụng thời gian rảnh để vận động

Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ 10 - 15 phút sau bữa trưa, leo cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc tranh thủ đứng lên ngồi xuống, xoay người khi đang xem TV.

5. Ngủ đủ và giữ tinh thần thoải mái

Cuối cùng, ngủ đủ và giữ tinh thần thư giãn cũng là yếu tố quan trọng không kém. Thiếu ngủ và căng thẳng sẽ khiến bạn dễ thèm đồ ngọt, ăn uống mất kiểm soát.

Hãy tạo thói quen ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, tắt điện thoại trước khi đi ngủ, và dành ít phút hít thở sâu hay nghe nhạc nhẹ để giúp cơ thể thực sự được nghỉ ngơi.