Yoga cho người tiểu đường, 7 tư thế đơn giản giúp ổn định đường huyết

Trong cuộc chiến kiểm soát bệnh tiểu đường, căn bệnh đang ngày càng phổ biến, nhiều người chỉ tập trung vào thuốc men và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc bổ sung hoạt động thể chất, đặc biệt là yoga, có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt. Theo chuyên gia yoga Siddhaa Akshar, người sáng lập Akshar Yoga Institutions, trụ sở tại Bangalore (Ấn Độ): “Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và nâng cao chánh niệm, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định đường huyết".

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ayurveda và Khoa học Y học Tích hợp cũng khẳng định, yoga có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất ở người mắc tiểu đường. Dưới đây là bảy tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát lượng đường trong máu.

Tư thế núi (Tadasana)

Đây là tư thế cơ bản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện tư thế và sự cân bằng. Hít thở sâu trong khi đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể, giúp duy trì năng lượng và sự tỉnh táo.

Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế hình chữ V ngược này tăng cường lưu thông máu và kích hoạt sức mạnh toàn thân. Đây cũng là tư thế hữu ích để kéo giãn và làm dịu hệ thần kinh.

Chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế này giúp xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ. Quan trọng hơn, nó đòi hỏi sự tập trung, hỗ trợ phát triển tinh thần kiên định, yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh.

Tư thế cây (Vrksasana)

Tư thế đứng một chân này giúp tăng cường sự ổn định, cải thiện khả năng tập trung và cảm giác kết nối với cơ thể, yếu tố thiết yếu trong việc kiểm soát hành vi ăn uống.

Mèo - bò (Marjaryasana - Bitilasana)

Một chuỗi tư thế nhẹ nhàng, hữu ích trong việc làm mềm cột sống, giải phóng căng thẳng vùng lưng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó gián tiếp ổn định hormone căng thẳng như cortisol, thủ phạm khiến đường huyết tăng cao.

Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Bài tập kéo giãn cơ thể và làm dịu tâm trí này giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ điều hòa glucose, theo Tạp chí Endocrinology and Metabolism.

Tư thế xác chết (Savasana)

Không chỉ là tư thế kết thúc buổi tập, savasana còn giúp hệ thần kinh được phục hồi, giảm stress, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và điều hòa lượng đường trong máu.

Theo chuyên gia Siddhaa Akshar, việc duy trì tập luyện yoga đều đặn, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và dùng thuốc theo hướng dẫn y tế, sẽ giúp người bệnh tiểu đường cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống: “Yoga không thay thế thuốc, nhưng là người bạn đồng hành không thể thiếu để giữ vững sức khỏe và tinh thần".